Вы уже по третьему кругу подсчитали барашек с закрытыми глазами, прочитали все книги домашней библиотеки и просмотрели все фильмы, которые нашли в это время по телевизору, а сна как не было, так и нет. И вот уже дело к рассвету, а вы понимаете, что совершенно не отдохнули. Знакомое состояние? Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни мучился бессонницей и помнит это тягостное состояние, когда ждешь «сладких снов», а они все не приходят.
Причины бессонницы могут быть самые разные.Нарушением сна обычно страдают люди с неустойчивой нервной системой, легко возбуждающиеся.Но может появиться она и у здоровых людей при нарушениях режима сна,волнениях и сильных нервных переживаниях.
Если бессонница связана с нервной нагрузкой рекомендуется отказаться от умственной работы по вечерам,гулять на свежем воздухе хотя бы полчаса перед сном,ужинать легкоусваиваемой пищей и рано ложиться спать.Также хорошо помогает теплая или горячая ванна для ног перед сном и общий массаж.
Из народных рецептов можно порекомендовать следующее :
1. Взять травы в пропорции: валерианы (1 ст.л. с верхом),листьев мелиссы (1 ст.л. с верхом),листьев мяты перечной (0,5 ст.л. с верхом),по 0,3 ст.л. травы зверобоя и цветков лаванды.Залить 2 ст.л. данной смеси 2 стаканами кипятка и настаивать под крышкой в течение 3-х часов.Половину настоя процедить,остальное-проварить еще несколько минут,процедить и смешать с настоем.Принимать утром и вечером по 1 стакану.
2. Залить литром кипятка 5 ст.л. грубоистолченных корней одуванчика и кипятить под крышкой не менее 20 минут.После того ,как остынет,процедить,принимать 3 раза в день по полстакана до еды.
3. Стаканом кипятка залить 3 ст.л. мелиссы и оставить настояться под крышкой минут на пять.В течение дня нужно выпить 1-2 стакана настоя.
4. Очень хорошо помогает при бессоннице свежее козье молоко,выпитое перед сном.А также горячий настой валеринового корня (1 чайная ложка корня на стакан кипятка,настояться 20 минут).
5. Для здорового сна хорошо съедать перед сном 1-2 головки лука.
6. Спать рекомендуется на подушке из сухого хмеля или лесного сена.
7. Перед сном на лоб компресс из смеси простокваши и чистой глины.
Группа: Гости
Регистрация: --
Для нормализации сна, надо ложиться в одно и то же время, проветривать помещение перед сном, а еще лучше- прогуляться. Позаниматься на тренажерах или сделать пробежку. Но не как попало, лишь бы отмазаться, а со всей серьезностью. Время занятий- не меньше часа, в течении минимум 30 минут держать частоту пульса не ниже 120, а лучше- 130-150. Только в этом случае организм достаточно устает физически, и быстрее поддается сну. Перед сном не должно быть никаких возбуждающих факторов: кофе, чай, боевики, ужастики. Чтобы не мучиться лишними мыслями, можно подробно расписать план на следующий день. Аутогенная тренировка тоже важный момент. Нужно уметь расслабиться, и не думать ни о чем. Даже о том, что надо расслабиться и не думать. Мне помогает выученный до автоматизма "Отче наш" со скоростью 1 слово за 5-10 секунд. Естествено, не надо засекать время, просто определиться с темпом. В этом случае мозг озабочен только одним: вытащить из подсознания очередное слово.
И еще раз напомню, что все это нужно делать в комплексе, прислушиваться к себе, и находить оптимальные варианты.